不幸な自分に安心するのをやめて、今ここに集中する。
久しぶりに風邪を引いてしまった。
そんな中でも生活は続いていて、仕事にも行って家事もして、生きているなぁという実感があるここ最近でした。
体調不良で友達と会う余裕もなくて、来月に変更してもらい、ひたすら自分を労る時間を作ることに専念していました、
平日は新しい環境で気を張って過ごしているため、休日は新しいことをしたり、どこかへ出かけたりせず、自分の身体と心を休ませる日に当てた方が整う気がします。
自分を労っていたここ最近ですが、悩みがない日が続いています。
なんだか不思議な感覚、悩まないし、頭で色々考えることもなく、今ここに集中している時間が多い。
昔の自分だったら過去のことや未来のことに思考を巡らせて、どうしようもできない問題を作り出したり、勝手に不安を感じてどうしようと考える時間が多かった気がします。
今ここに集中する術をここ数年で得た感覚があり、過去一悩みがありません。
もちろん自分の人生これからどうありたいか？や、これからやってみたいことを考えることはあります。
そういうポジティブな考えはある一方で、ネガティブな考えが減っていると思います。
何かモヤモヤすることや、不安、悩みがあったらよくジャーナリングをしていたのですが、それも最近書くこともなくなりました。たまに目標や自分のやりたいことを書いたりはします。
人生とはなんとかなるものですし、色々考えるよりは自然と導いてくれる感覚を大事にしていく、その方が上手くいくなと最近は思います。
過去の自分は自ら不安に飛び込んで行って悩んでいたわけで、反対に不安な状態のほうが心地よくて、不安の種を探して不幸で不安定な自分に安心していたのだと思います。
その方が現実を見なくて済みますし、本当の自分の問題に目を向ける必要もないからです。解決しちゃったら、可哀想な自分、頑張っている自分、不幸なことで浴びる他人からの注目を浴びれなくなるといった他人からの承認も得られなくなります。
もうそういうのいらないな〜と思えた、過去なんていらないし、あるのは今の自分だけで充分なんだなって考えるようになりました。
過去がいかに不幸で、可哀想な自分だったかに酔いしれている暇があったら、今ここを大事にして生きた方が幸せです。そう気づけたことで何かが止まった、思考がチェンジした感覚を得ました。
今ここに集中する術を身につけたら最強です。瞑想はもちろんですが、ある一冊の本があります。
ネドじゅんさんの右脳革命という本。
今ここに集中することを調べて色々試しましたが、この本に全てが書いてあるなと最近出会いました。
この本に書いてあるワークをしてからさらに今ここに集中することができるようになりました。
忙しくしていると今ここに集中することを忘れがちですが、その度に「今ここに集中しよう」と立ち返ることで人生ハッピーになる、そんな考えを持つようになりました。
成長したなあとしみじみ思う最近。
また更新します。
起きたことを客観的に見ることで見えて来たもの
年々時間の経過が早く感じるようになっていて、今週もあっという間に終わってしまった。
今週は毎日を必死に生きた感覚がありますが、そんな状況下でも大事にしていたことがあります。
今週を振り返りがてら気持ちをまとめていきたいと思います。
気持ちの波を見つめてみる
新しい職場になったこともあり、毎日覚えることもいっぱいあります。
良いのか悪いのか私の上司はスパルタな方で雑談をしている時は優しくて、仕事もきちんと教えてくれる良い人です。
しかし、業務中になると鬼のように厳しく、言い方もキツイ。最初はなんでそんな言い方しかできないのだろう…と心も傷ついていました。それに詰め込まれるように教えられてしまうと、「早く覚えてできるようにならないといけないんだ。」とプレッシャーにもなって来ます。
そんな毎日を送っていると気持ちの波も大きくなり、よく眠れない日が続き、毎朝最悪な気持ちで目が覚めます。
思考や感情に体が乗っ取られている気がして、いかんいかん！と修正するようにしていました。
前の記事にも書きましたが心が反応してしまっているな、この感情を作り出しているのは自分なんだなあとその都度気づいてあげるだけです。
感情に飲み込まれてしまったら負のループの始まりです。
まずは負のループに入らないようにまずは気持ちを整えてあげる。それだけでも気持ちは前向きになることもあります。
"かも"は妄想である
その感情に気づいてあげることでなんとか感情を整える毎日でした。
その中でも「早くできるようになれってことなのかも。」「一回で覚えてってことなのかもなあ。」と架空の思考や相手の気持ちを勝手に想像しては焦るを繰り返していました。
しかし、当の本人から言われたことは予想外の言葉でした。
「いっぱいいっぱいになってない？大丈夫？」と言われたのでした。
私は正直に「いっぱいいっぱいになってます！毎日覚えることもいっぱいで、、できるようにならないとって焦っちゃって。」と伝えました。
しかし、「焦る必要ないからね！一年経ってなんとなく全体がわかっていくものだから。」と言われたのです。
勝手に想像して妄想して苦しくさせているのは自分なんだなということです。勝手に相手の感情を想像したところでそれは相手の物ではなくて、自分自身が作り出した物なのです。
勝手に〜かもと考えていることはほぼ全て妄想なのです。事実ではないのです。
それに人伝に上司の性格について聞いたことがあり、誰に対しても言い方がキツイらしく、あまりキャパシティが広いほうではないとのことです。責任感も強く、自分を追い込んでしまう真面目な方ということがわかりました。
自分にだけキツイ言い方をしているのではなく、彼女の個性なんだな。彼女も彼女で大変なんだな、私をちゃんと教育しないといけないと責任感を感じて余裕がないのかもなあと相手の立場に立ってあげることもできました。
今悩みや感じている不安を客観的に見てみる
そう気づけたものの、小さなミスですぐに「自分ダメだなあ〜」と思ってしまうこともあります。
自分の中で"できているべき"と勝手にべき思考になって、できない自分はダメなんだ〜という思考回路。
よく陥る思考回路とわかっていても、そうそうに思考の癖は直りません。
そういうべき思考に苦しんでいる時に役立つのがメタ認知だと思います。
自分が今感じている自己否定の感情を客観視してみるのです。今の状況を俯瞰してみる、または友達がその状況で悩んでいると仮定してみて自分はどう声をかけてあげるかを考えてみるのです。
そうすると「大したことじゃないじゃん！次同じミスしないように頑張ればいいよ！」と声をかけてあげることができます。
自分に厳しくなってしまう人でも、他人には優しくできますよね？だから自分のこの状態を客観視してみてあげることはすごく大事だなと思います。
まとめ
今週もいろんなことがありましたが、その都度自分の心を見つめて聞いてあげる作業は大事にできたと思います。
まだまだ仕事には慣れませんし、毎朝憂鬱になってしまうこともあります。
来週は自分の体と心を労ることを大事に過ごしたいと思います。
また更新します！
人生を更新していく
今週から新しい職場になって交通機関の関係から早起きをしなくてはいけなくなり、早寝早起きが身につきつつあります。
今日は通信学校のオリエンテーションを受けてきました。想像していたよりも日常生活に負担なく通えそうで楽しんで取り組めそうです。
今日は新しい職場になったことで感じたこと、気づいたことがあったので書き留めておきたいと思います。
自分を苦しめているのは自分
初めての分野での仕事ということもあり、緊張と不安と楽しみが入り混じった感覚がありました。
今までの職場では誰も教えてくれないことが多く、自分でしっかりやらないといけない環境が多かったこともあり、「ちゃんとやらなくちゃ。」「早く仕事に慣れなくちゃ。」「しっかりやらないと、失敗はダメだ。」そんなことばかり頭を占めていました。
しかし、今の職場は教育体制もしっかりしていて、皆さん親切に教えてくれる恵まれた環境にあります。それにも関わらず常に気を張っている状況が続いていて、勝手に自分で自分にプレッシャーをかけている状態だったかもしれません。
緊張している自分を察したのか職場の人から「こうしたい、あれしたい、こうありたいと最初からやっちゃうと辛くなっちゃうだけだからさ。1年間は元気に出勤してるだけで偉い！そして「ありがとう」と「ごめんなさい」が言えるだけで十分だよ。」といわれてはっとしました。
「自分を苦しめているのは自分なんだな。」と思いました。ちょうど読み終えた本にも似たような内容が書かれていました。
すべての悩みは心の反応によって起こるものであるという内容でした。何かが起きたから落ち込んだり、不安を感じているのではなくて心が反応したことによって悩みやストレスが作り上げられているということです。
私も何も起きていないのに心が反応したことで、「失敗したらどうしよう。ちゃんとやれなかったらどうしよう」という不安を作り上げていたのでした。
今の心を見つめる
自分を苦しめているのは自分ということが分かった今、その状況を変えられるのもまた自分なのです。
この心の反応から抜け出すためには、今の心を見つめることが大事だなと思いました。
「失敗したらどうしよう」「うまく立ち回れなかったらどうしよう」と妄想思考に陥ってしまっていると、視野がどんどん狭まっていって行動も消極的になっていきます。そういう時に心を見つめてみる。
今自分は妄想してしまっているな、心が反応してしまっているな。そう自覚するだけでも十分状況は変わっていきますし、そこから「その妄想は現実に起こっていないこと」と客観的に自分の心を見つめて今の自分の心の状態をしっかり理解することが大事だなと思いました。
その状態にいい悪いといった判断を下すことはせずにただただ受け入れる。あるがままの自分を受け入れてあげる、肯定してあげる。
少しずつではありますが、妄想も小さくなってきたなという自覚があります。冷静に心を見つめることができれば、今に集中することもできます。
心を意図的に休めること
新しい環境で気を張る場面も多く、帰るころには心が疲れているなあと感じることが多々ありました。今週は意図的に心を休めよう！と自分なりに毎日工夫をしていました。
早めにお風呂に入って寝たり、UberEatsに頼ってみたり、旦那に私が担当の家事を変わってもらったり、寝る前に瞑想をして心を落ち着かせてから寝るようにしたり、ヨガをしたりとその時の心の状態を見つめて自分に今何が必要かを考えてケアをしていました。
お陰で一週間笑顔で少しの余裕をもって過ごすことができました。来週からも意図的に心を休ませることを大事に過ごしていきたいと思います。
おまけですが、最近のマイブームはぬいぐるみを集めることなのですが可愛い抱き枕を発見して一目ぼれをして購入しました。かなり大きいですがぬいぐるみって心が落ち着くので好きです。
今週一週間は環境の変化もあり、感情が波打つように変化していました。そのおかげで立て直す術を身につけられたなという印象があります。
以前の自分と比べて日々成長しているなと感じることも多く、人生を更新していっている感覚がある一週間でした。
明日は何も予定を入れていないので積読の紹介でも書きたいなとたくらんでいます。
また更新します。
3月の振り返り〜自信回復の1ヶ月〜
3月もあっという間に過ぎ去り、明日から新天地での仕事になります。4月からは資格の通信学校に通う予定の為、学生にもなります。新しいチャレンジだらけですが、日々変化をしていく過程は自分にとって楽しい経験です。
不安と楽しみが入り混じった気持ちになっていますが、今日一日楽しみたいと思います。
毎月ジャーナリングに書いている内容をブログにもまとめていきたいと思います。3月は回復の一か月にすると自分の中で決めていました。
海外旅行へ行く
海外へ旅行へ行ってきました。もともと新婚旅行として予定していたので、去年すでに予約を入れていました。その時の私は仕事をまさか辞めるとは思っていなかったにもかかわらず、旅行の日程を決める時なんとなく「3月がいい。」と直感で感じて色々と予約を入れていました。
直感というのは不思議なもので今回は回復の旅にはとてもベストなものとなりました。
現地の人たちと触れ合えて、日本にはない文化や食事を楽しめる場所がよくてタイに決めていていました。ヨーロッパに昔行ったことがあったのですが、自分としては綺麗すぎて、日本とさほど変わりがないという印象でした。きっと今行ったらまた感じ方も変わると思うのですが、当時の自分はそう感じてしまったのです。
タイの人たちはみんなあたたかくて、困っていたら何でも教えてくれました。私はタイ語はありがとうとこんにちは、トイレどこですかのみしか喋れませんが、観光地ということもあり英語や、Google翻訳を使って教えてくれます。なので、私も片言英語とジェスチャーと気持ちで伝えて、不思議と会話が成り立っていました。
現地ではツアーも組んでいないので、自分で旅程を立てて交通手段も自力で調べて乗り、困ったら現地の人に聞いて目的地まで行くを繰り返し行っていました。すると不思議と「自分って意外とどこでもやって行けちゃうな。」「私って自分が思っている以上にできることあるじゃん。」と自信がどんどん湧いてきて、自信回復の旅となりました。
また時間がある時に記録としてまとめたいと思いますが、タイ大好きになりました。一度では回り切れないので、次はチェンマイに行き首長族に会いに行きたいと企画しています。
転職活動に終止符を打つ
仕事を辞めてからしばらくは心と体を整えようと休むことに集中していました。しかし、自分でもびっくりするほど回復が早く「転職活動しよう！」と転職へ踏み切ることができました。自分の中では失業手当もらいながらゆっくり転職活動しようかなあ～とも思っていましたが、「今転職をして決めちゃったほうがいい」と今回も直感で決めました。
1か月間かけて転職活動をして私の要件を満たす職場は一か所のみでした。奇跡的に前の職場にこの場所で働いている方がいて内部事情や雰囲気を知ることができたというミラクルも起き、運命かもと思い選考に進みました。
実際に現場実習として働く場面もあったのですが、自分の軸として大事にしていきたい条件をすべて満たす素晴らしい職場に巡り合うことができました。
「私、ここで働いているかも。」と感覚で感じていたのですが、無事内定をいただけました。
転職に踏み切って頑張った自分にありがとう！と感謝でいっぱいです。
PMSへの治療を始める
何年も前から私はPMSに悩まされていて、1か月のうち大半は体調やメンタルの調子が悪く人生のQOLを下げていました。
前にもPMSの治療をしようと試みたのですが、低用量ピルを飲むのが怖くてなかなか踏み切れずにいました。
しかし、回復の一か月と掲げた3月に”今の自分を大事にするために必要なことは何だろうか”と考えた時にふと「ピル飲んでみようかな。」と踏み切りました。
また、結婚はしていますが子どもはまだ考えていない状況です。今は高齢でも出産する方も珍しくありませんし、これから「子どもほしい。」と思ったときのために子宮を休める効果もあるようですので、ベストタイミングだったかもしれません。
山梨県へ小旅行に行く
山梨県へ大好きな義母さんと旦那の親友に会いに行ってきました。BGMにフジファブリックをかけて、車に揺られあっという間に山梨に到着しました。義母さんも旦那の親友も変わらず元気でたくさん話をして、たくさん笑いました。
旦那の地元は富士吉田なのですが、ちょうどドラマホットスポットのロケ地ということもあり聖地巡りしている方がちらほらいました。
私たちももんぶらんにパフェ食べに行こうかなんて考えていましたが、平日にもかかわらず長蛇の列。旦那の親友曰く最近は4時間待ちが当たり前になっていて、現地の方が入れない状況が続いているとのこと。
諦めてドライブに出かけたり、吉田のうどんを食べに行きました。山梨県は自然も多くて空気も美味しくて大好きです。またゴールデンウイークに行きたいと思います。
久しぶりに親友に会う
ほぼ１年ぶりに親友に会いました。彼女とは高校からの付き合いでかれこれ16年の付き合いになります。彼女は、自分の人生の楽しみを追求して思うがままに行動する子なのですが「人生楽しみすぎてお金ないわ、破産する。」が口癖です。ですが、それでこそ彼女の人生という感じがして話していてとても楽しくて、大好きです。
31歳にもなると友人たちは結婚や子育て、引っ越しで県外にいたり、仕事が忙しくなったりと生活状況もみんなバラバラのため会う機会も年に1，2回になります。20代の頃は頻繁に会っていたのに、30過ぎると年1，2回がちょうどいい距離になるんですよね。
それに自分に必要のない縁は自然と切れていったので、20代に比べて友人も減りました。昔の自分だったら友人が減ることに対して恐怖や不安を感じて、気の合わない人たちと無理に関係を続けていました。しかし、まったくもって心地よくなく、ある時自分には必要ないなと執着を手放しました。今は少ない友人と強いつながりを持ち、年に1，2回会うという今の関係性にとても満足しています。
人生には心地よさが大事だなと久しぶりに親友とあったことで感じました。
まとめ
3月は回復の1か月として濃く、癒しに繋がる日々を送れたと思います。4月は新天地で、新しいチャレンジも始めます。
4月は、頑張らないことを軸に、日々の感謝と笑顔を大事にして過ごしたいと思います。
また更新します。
見方を変えることで道は切り開かれる
最近、人生の転換期が来たなと感じることがあった。
昨年から仕事で様々な問題や不信感を抱くできごとがあってから自分の中で「人生このままでいいのかな？」「私はここにいるべきなのか？」と自問自答する日々が続いた。
そんな気持ちを抱えたまま仕事を続けていたらその違和感はどんどん大きくなっていって、職場の人たちとも合わなくなっていた。
自分の直感は結構正しいことが多くて、なんか違うという違和感は何かしら問題があったり、選択を変えたほうがいいサインだったりする。だからいつも直感は大事にしているし、考え直すきっかけにしている。
なんか違うんだよな。そんな感覚を抱いたまま仕事を続けていたところ、さらなる出来事が自分を襲った。
職場に対する不信感は増す一方だし、今までの人生を否定されたかのような出来事だった。この職場にいても誰も守ってくれないんだと心底感じる経験だったかもしれない。
悲しくもどこか冷静な自分も心の中にちゃんといて、「こんなにボロボロになってまで今の職場にしがみ付く理由はある？」「自分が一番大事なんだよ。」「この職場にい続けて自分のやりたいことは実現するの？」と問いかけてくる。
その問いに答えていくと「自分の描きたい未来はここにいても実現しない。」「もう仕事行くのやめよう。仕事も辞めよう。」と答えが返ってきた。
だから、私は仕事を辞めた。
その決断をしてからもいっぱい泣いて思いっきり悲しんだし、「本当に辞めちゃってよかったのかな」と気持ちが不安定になることもあった。
うだうだめそめそしている私に旦那は「大丈夫、辞めて正解だったよ。いくらでも選択肢は広がってるんだから自分に合うところはあるよ！」「続けたとして、職場に戻れるの？今まで通り働ける？」とカウンセラーのように付き合ってくれた。
本当に感謝してもしきれない。自分一人だったらもっとネガティブになっていたと思う。人との繋がりがあること、誰かがそばにいてくれること、それだけでなんて心強くて支えになっているのかと実感する経験でもあった。
思いがけないタイミングで仕事を辞めてしまったけれど、意外にも回復は早くいつもの元気な自分にすぐ戻ることができたのだ。
ここで大事だったのは、「今起きている物事は何かしら意味がある。」ということ。そして、「何かのきっかけをくれたのかもしれない。」と考えること。
起こった出来事は辛く、絶望的なことだったかもしれない。思いっきり泣いてもいいし、気が済むまで悲しむのはもちろん大事なことだと思う。その先は、自分を責めたり、誰かを責めたり社会のせいにしたりするのではなくて、「今起きていることは何かしらの意味があって、きっかけをくれているのかも。」と考えてみることだと思う。
今回の私の経験では、仕事を辞めることになったけれど「心がボロボロだよ？」と気づかせてくれて、癒やす時間をくれた。自分のキャリアプランを考えるきっかけをくれたし、自分とじっくり向き合って考える時間をくれた。おかげで心も癒えて、自分が本当にやりたいことがわかってチャレンジすることもできた。
この考え方をしたことで、物事が起こった意味や様々なきっかけをくれていたことに気がついたのです。
人生にあらゆる場面で試練が訪れたり、傷つくことや辛い出来事に直面する。
そういう時に物事の見方を変えるだけで生きやすくなるし、その先に道は無数にあって切り開かれていくんだと思う。
自分がそのことに気づけたこと、決断したこと選択したこと、全てに感謝したいと思いました。「よく頑張ったね。」と言ってあげたいです。
また更新します！
人生をソーシャルワークする
今年からアウトプットできる場所にとブログを始めようと思っていたけれど、なかなか始める気になれず3ヶ月も経っていました。
ふとしたことがきっかけで、人生を記録していこう！という思いになりました。
生きていて感じたこと、考えたことをありのままに描いていきたいと思います。
ブログを始めるにあたって私が大事にしていることは
”人生をソーシャルワークする”です。
ブログのテーマであり、人生のテーマでもあります。
ソーシャルワークは仕事がらよく考えていることでもあります。
自分は人生をどう描いていきたいか、起きたことに対してどう考えて行動していくか、どうしたいか自分自身と対話をしていくことを人生で大事にしています。
何が起こるかわからない人生だし、
今までの価値観が崩されることもあります。
そのたびに私は自分との対話を大事にしてきました。
自分と対話をする度に新しい自分に出会えたり、新しい価値観が生まれていきます。
今の私は人生の転換期真っただ中にいます。
このタイミングでブログを始めたのも必然だったのかなと思います。
そんな感じで月曜日スタートしました。
今週も自分を大切に過ごしたいと思います。
また更新します。
